Le deuil est un processus normal et naturel face à une perte importante. Le deuil nous fait penser spontanément à la perte d’une personne chère dont le niveau d’attachement était de l’amour ou de l’amitié. Or, nous pouvons aussi éprouver des réactions de deuil dans les contextes suivants :
Le décès d’une personne partageant une même expérience de vie que soi (intérêts communs, aspirations semblables, même culture, même âge, même école fréquentée, etc.). Puisqu’il y a une identification à la personne décédée, on pourrait alors vivre un deuil.
La perte d’une ou de plusieurs activités (professionnelles, physiques, cognitives ou sociales), d’un animal de compagnie ou d’un objet important.
Le décès d’un individu ou toute perte significative peut nous affecter à des intensités variables, de façon personnelle et unique à chacun. C’est la signification et l’importance qu’on accorde à la personne, à la situation ou à l’objet qui sont déterminantes.
Pour la plupart des gens, le deuil se déroulerait en trois grandes étapes, selon un ordre variable et imprévisible (Association canadienne pour la santé mentale). Toutefois, chaque deuil est unique et chaque personne vit son deuil à sa manière. Voici les trois étapes du deuil et les réactions qui pourraient survenir :
Cette étape de choc permet de « digérer » progressivement cette nouvelle réalité et de retrouver ses ressources afin de gérer la situation de perte. Elle se manifeste habituellement par :
Un sentiment d’engourdissement ou « d’être dans le brouillard » face à la nouvelle. Une impression d’être sur le « pilote automatique ».
Une négation des faits et la réalité : émotions coupées, hyperactivité inhabituelle ou léthargie, difficulté à réaliser ce qu’il se passe (« ça ne se peut pas ! »).
Après le choc, diverses émotions et symptômes peuvent monter à la surface et avoir un impact sur notre fonctionnement au quotidien. En voici quelques-uns :
• Impression de vide, découragement, tristesse, désespoir
• Pleurs
• Augmentation de la colère (irritabilité, détachement, rumination sur la perte)
• Diminution ou perte d’intérêt pour des activités normalement appréciées
• Culpabilité et remords
• Fatigue et troubles reliés au sommeil
• Perte d’appétit et de poids
• Anxiété
• Maux de tête
• Douleurs musculaires ou à la poitrine
• Troubles digestifs
• Isolement social; repli sur soi-même
• Agitation et nervosité
• Lourdeur ou lenteur
• Augmentation de la consommation de substances (alcool, drogues, médicaments, etc.)
• Difficulté marquée dans la prise de décisions et au niveau de la concentration dans son travail ou ses études
• Tendance à trop se concentrer sur (ou à se surinvestir) dans son travail ou ses études
À cette étape de réorganisation, bien que la peine soit toujours présente, les sentiments de tristesse ou de découragement diminuent et laissent place davantage aux souvenirs heureux partagés et vécus. Cette étape se distingue par des signes tels que ceux-ci :
• Acceptation progressive de la réalité
• Reprise graduelle d’une vie « normale », dans un contexte différent (études, travail, vie sociale)
• Augmentation du niveau d’énergie et de l’intérêt dans certaines activités importantes pré-deuil
• Recherche de solutions et de moyens pour sortir de sa peine
• Quête de sens (mise au point sur ses valeurs, ses croyances et sa spiritualité)
Bien que certaines réactions peuvent parfois nous surprendre ou sembler incontrôlables, ceci est normal. Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de vivre un deuil. Toutefois, adopter des façons saines de faire face à la douleur, comme celles qui suivent, permet de mieux surmonter l’épreuve.
Contacter des personnes bienveillantes et attentionnées : BRISER SON ISOLEMENT
Accepter le soutien manifesté par son entourage
Partager, exprimer ses émotions à ses proches
Faire preuve de patience et de bienveillance envers soi : se donner assez de temps
Se permettre d’être triste, en colère ou d’exprimer tout ce que l’on ressent
Prendre soin de sa santé physique (alimentation, sommeil, exercice, etc.)
Pratiquer des activités plaisantes, ressourçantes, qui procurent un bien-être
Se rendre utile à sa façon auprès de ses proches ou de sa communauté
Montrer de la bienveillance envers les autres et faire du bien autour de soi
Exécuter les rituels funéraires prescrits par la coutume : cérémonies religieuses ou en lien avec notre spiritualité
Se défaire des vêtements et des objets personnels de la personne décédée; garder quelques souvenirs en mémoire de celle-ci
Monter un album de photos illustrant certains moments significatifs
Tenir un journal personnel où l’on note ses pensées, ses rêves, tout ce que l’on trouve important dans les circonstances
Exprimer (texte, musique, danse, etc.) ce que l’on a trouvé dans ses introspections et périodes de recueillements
Préserver un « héritage vivant » du défunt à partir des qualités et talents appréciés chez lui que l’on souhaite incorporer à sa vie
Dans la majorité des cas, l’impact d’un deuil diminuera progressivement avec le passage du temps et des moments significatifs de la première année de la perte (Noël, anniversaires, etc.). Toutefois, si l’état de deuil perdure et continue d’affecter de façon significative notre fonctionnement quotidien, des ressources professionnelles sont là pour offrir de l’aide.
N’hésitez pas à contacter les Services aux étudiants en envoyant un courriel à sae.soutien@hec.ca. Une intervenante se fera un plaisir de communiquer avec vous.
Si vous ressentez le besoin d’obtenir du soutien psychologique, n’hésitez pas à communiquer avec le Programme d’aide aux employés de HEC Montréal.
Ligne d’écoute : 1-888-LE DEUIL (1-888-533-3845)
Page Web de ressources d’aide et de soutien aux endeuillés :
Ligne d’écoute : 1-855-889-3666
Site Web de ressources individuelles et familiales s’adressant autant aux adultes qu’aux enfants en deuil :
Page Web (en anglais) d'informations détaillées sur le deuil (processus, symptômes, conseils, etc.) :
Page Web (en anglais) contenant une liste d’organisations spécialisées dans le deuil et leurs coordonnnées :
Ligne d’écoute : 1-866-APPELLE (1-866-277-3553)
Site Web de ressources d’aide et de soutien aux endeuillés suite à un suicide :
5255, avenue Decelles, suite 5.120
Montréal (Québec) H3T 2B1
514 340-6166